老米塗抹

【二水馬】

衝著「跑300M水圳」別出心裁的有趣亮點，「戀戀二水馬拉松」吸引我捨近就遠來彰化。週六某山岳協會年會，請家人代為出席聚餐，隻身連夜南下，將車停在員集路四段，離二水國小大約200米，逛逛街，買早點要吃的麵包，順便到會場認識一下環境，帳篷、舞臺、終點拱門，看起來規模不小，寄物區、沖洗區、廁所，特別加大標示與探照燈，提高能見度，此外，開放體育館作為選手村，讓遠道跑友打地鋪住宿，還提供宵夜點心，第一印象就感受到主辦單位的貼心。

我沒登記住宿，10點多回車上，放倒後排座椅，弄好充氣睡墊與枕頭，後車窗以黑色瓦楞板遮光，開窗縫讓空氣對流，氣溫適中，蓋著薄外套就入睡，夜裡冷了些醒來，不得不攤開睡袋。04:50起身，吃麵包、八寶粥，穿戴妥當，磨了一杯咖啡帶著，05:30前往會場。

行禮如儀，06:30鳴笛開跑，全馬1500名滿額，跑出街道，跑過郊區、田野、堤岸、自行車道，空曠地區晝夜溫差大，太陽出來後晨風依然涼爽，感覺很舒服，慢慢暖身，大約4K看到熟識跑友伉儷併肩跑在前面，與不久前的苗栗馬同樣情況，跟著他的節奏推進，我在前三個水站都沒停，直到12.5K才進站補給喝水，應該是涼爽、放慢，沒出什麼汗吧。

不久，跑友超車，我也稍加點勁跟上，併跑好幾K，速度平穩，只是右橫隔膜開始有些疼痛，說是缺氧現象，只能再放慢甚至當步兵，舒服些再跑起來，但已跟不上他了。賽道彎來彎去，路口沒志工引導真會迷路，放眼田野農作、大圳以及鐵道景緻，稍解疲累。太陽發威了，速度跟著掉，知道不能煩躁，轉換心境，感受小鎮的熱情，最後5K標示出現，水站居然有幾個，街道熱鬧，鄉親加油聲更多更大，其實，這時候也不太需要補了，腎上腺素作用，穩穩跑回來，這是少數幾場「烤肉馬」沒抽筋沒撞牆的，04:53:32打包，滿意啦！

【馬沙溝】

基於推廣作用，吸引更多人參與，鐵人三項開始加了小鐵人、二鐵、半鐵、接力…等項目，變得熱鬧、多元。年輕人很多，年長者比較少，而馬拉松如標馬、超馬，需要耐力、意志力對抗的，反而大哥、大叔、阿伯很多，可能年輕人覺得幾個小時跑個不停，單調乏味，而玩水、騎車、跑步，有變化的運動模式比較有趣，也可能還沒發覺長跑的樂趣吧？

實歲「65才」，通常列入「男甲組」，或「長青組」，分組年齡10歲一個區隔，少數5歲一個區隔，主辦單位各自定義，沒有統一的標準。

夏天跑馬，連所謂夜跑最遲都得在5點開跑，否則半夜才能收攤。開始報「三鐵」，純粹好玩，至於「標鐵、二鐵、半鐵」，則視「游場」而定，尤其「海泳」，因地區、潮水、浪高、強度、方向、水溫…等不可捉摸性，經驗與體能都比較保守，看情形取捨。

上次到嘉義布袋遊艇碼頭，住在臺南十二佃路民宿，感覺很安靜，這次到臺南馬沙溝，也住同一家。07:30跟內人南下，訂好奇美博物館參觀，之後折返會場報到交車，再回民宿check in，放下背包隨即外出，赤崁附近吃吃喝喝。

【用心跑】

苗栗以「山城星光」為名，由全臺極富盛名的「大腳ㄚ」承辦，老經驗，深知跑友需求，補給充分，水站適時，起終點在苗栗縣立體育場，空間大，廁所足，動線流暢。記憶中曾經來跑過一次，不過不是「星光」，而是清晨開跑，前晚在河堤搭帳露營，路線則沒特別印象，似乎不大一樣，或是半馬？

這次讓我最喜歡的是里程標示，每公里都有，而且與GPS比對，相當吻合，雖然並不懂配速，但沒有里程標示的話，跑起來很不踏實。此外，每處路口，動員許多交警志工實施交管，魄力與承擔，誠屬不易，當然也有趕時間的跑友被大路口耽擱了一兩分鐘，有所不悅，畢竟民情不同，若非競速奪標選手，還是互相體諒吧！

天氣不穩定，雲層低，氣壓低，飄了些雨點，沒有下大，不過潮氣重，悶悶的，呼吸不舒服。為了夜晚跑，臨時換明視度高的螢光上衣，排汗效果不太好，有些後悔。

初跑緊跟一位步伐穩健的泰山跑友，足足跟了快10K，對一下表，竟然平均6分10秒速，感覺快了，當下決定不要再跟，開始「用心」跑，提升專注力，看「心臟」給我身體的指示調整節奏，反而順順跑，不會喘，每個水站都去喝點吃點，走段路順便休息。來到21K耗時2小時12分，平均還能維持6分多，真奇妙。

【吳哥跑路偶拾】

八月，參團赴吳哥跑馬間旅遊，從沒來過，古廟保存得還不錯，法國歸還經營權後，看得出來積極提升各項軟硬體服務中，門票不菲，卻也值得。其他幾天附近走走，傻瓜相機只撐了一天，竟然沒電，實在疏忽，不過，跑團「專業與業餘攝郎」很多，默默服務，不擔心，好風景也會留在心底。

【三加三】

溽暑難耐，馬場放暑假，場數少，改半馬、10K、星光馬夜跑，或直接放棄。

六、七、八月給自己報了三場「鐵人」，其他月份可能只有「台東」的氣候才適合辦，路途遙遠，要求門檻也高，望之卻步。

通常說「三鐵」，指的是田賽的「鉛球、鐵餅、標槍」，而時下流行的「游泳、騎車、跑步」正式說法應是「鐵人三項」。馬拉松設有「半馬」，鐵人也設有「半鐵」，雖然有說「半馬」不是馬，因而「半鐵」也不能說是鐵，不過，為了吸引年輕人投入此一運動，現在花樣更多了，推出12歲以下的「小鐵人」，還有以跑步取代游泳的「跑步、騎車、跑步」所謂「二鐵」，降低門檻，縮小分齡級距，增加趣味性。

游泳除了可能「嗆水」之外，公認為最不會受傷的全身運動，還具有激烈運動後的舒緩、復健效果，至於「消暑」更凌駕其他運動之上。

【風櫃嘴】

記得跑過兩次風櫃嘴，一次下雨一次出太陽。去年缺席，今年再來，前兩次戰況慘烈，不過沒被關門，對這賽道心裡有個底。習慣早到好停車，寧可在車上休息，也不要因為找車位搞得心急，情緒全亂。看到天空灰灰的，也不冷，短袖短褲上場，戴帽子，晴雨都可用。

這條路線，至善國中、楓林橋、萬溪產業道路、風櫃嘴路口，一路上坡大約10K，後接北28線，五指山、汐止內湖路口、汐萬4號橋、3號橋、彩虹橋、聖覺寺、廣修禪寺、種德廟，原路折返。簡單說就是上10.5下10.5，回程上10.5下10.5，節奏自己拿捏。

出發前與跑友閒聊，意欲「享受跑步的樂趣」，如果不能「傾聽身體的聲音」其他的一切都是枉然，學習與身體對話雖非唯一但確實是重要的課題。

昨天學校辦理職工旅遊活動，到苗栗轉了一下，天氣好，沒有堵車，回來得早，行程相當輕鬆，決定風櫃嘴照跑。不知何時起，只要身體、天氣狀況不配合，或是事情忙，就不勉強下場，很容易放棄。

【初標馬】

三芝沒有像樣的大飯店或休閒娛樂，夾在相對熱鬧的金山與更繁華的淡水中間，這兩地分別往台北、基隆極為方便，三芝、石門背七星大屯，面台灣海峽，交通確實差多了，雖然也有不少遊客帶來一些觀光效益，總還是差很遠，不過，也許因此保存了僅餘的自然純樸，減緩過度開發的環境凌虐。

萬金石馬拉松是三芝本地櫻木花道馬拉松之外距離最近的，從我家到折返點石門國中大約5k而已，只不過會場在萬里，開車也要半個多小時。小女特地回來跑14k，加上三位年輕跑友、小犬、內人，全部塞進「貨車」裡，趁著月黑風高，送達會場，熟門熟路了，停到下坡段，走個300米。

天氣涼快，無寒風無驕陽，相信很多人摩拳擦掌，準備好好挑戰個人紀錄，萬金石都在春分前後開跑，陰晴難料，絕對有的是海面吹上岸的側逆風，這等天氣確實難得啊！

這一馬拜託「跑就隊」團報，沒想到隊長本人沒中籤，真歹勢！頹廢將近一年，自己掂過幾兩重，我的腳會癢，但是心很沉。乖乖將預估成績登記在後段，也排在最後，緊接著就是14k的。

【南橫超馬】

跑友挑戰關山超馬，發聲揪團，因自己去年曾經落馬，決定重來一次。

長距離跑步考驗耐力，除了體能，還有心志，很難心存僥倖。原本希望至少過年後要玩一、兩次LSD，卻總是沒操過半次，僅象徵性跑過幾次10K-20K的，頹廢到不行。

週五與隊友搭普悠瑪來到關山，已經晚了，簡單吃碗麵，買隔天的早餐，摸黑往距離火車站1.5K兼營小型賽車場的民宿，車站附近的民宿幾乎都客滿。房間條件尚稱溫暖舒適，要命的是「煙霧偵測器」故障，店主也不知道，才剛入睡每隔大約一分鐘就「嗶」一聲，忍了一陣子，可能累了，昏昏睡去。手機設03:15鬧響，卻在02:00被「嗶」聲吵醒，輾轉反側再也難眠，睡不足五小時很無奈，也為這場本就信心缺乏的賽事增添落馬陰影。

兩塊蜂蜜蛋糕下肚，整裝出門，氣溫沒有想像中的低，也沒風吹，走了2K到關山國小會場，已經人聲鼎沸。取出小背包，寄妥衣保袋，轉換袋則丟進大會小巴，送到轉換站。「瘋跑肖郎」三三五五哈拉開了，氣氛高昂，快樂得很，絲毫沒有即將面臨艱苦挑戰的氛圍。第一波「神人級120K」的跑友04:00率先出發，我們則是05:00放閘，跟在帶著手電筒或頭燈的跑友後面，順著人龍前進，初跑還順，感謝跑友「借光」。今年會場從海端鄉「布農文化中心」改在關山國小，折返點下移至摩天。為了補足里程，過橋往池上方向跑一段盲腸，如以總爬升論難度，當然比去年降低許多，不過，如果一開始就跑快衝業績當本錢，恐怕不是明智之舉。

【神木‧雪白山】

朋友邀約上山「森呼吸」，選定桃竹交界的中級山，二等三角點，標高2444米的雪白山，開始為「雪山西稜」縱走暖身。

六名隊友分別由北投、桃園往新竹內灣會合，雲層低，霧氣重，天候實在令人擔心，「雨天備案」在心裡蠢動著。

上個月登油羅山才來過尖石，但還是倚賴副駕駛人工導航，開在「鎮西堡超馬」的路線上，一景一物彷彿又生動了起來，宇老部落長達10k的坡，超馬最後回程真是要命。

往神木群路狹窄，彎角多，開了好一陣子，不過，來得比較早，停車場有幾部轎車、小巴，還不難停。

【初六】

三芝地處臺北盆地外圍背山面海邊陲，丘陵地形，大屯七星阻隔，與臺北、基隆都會無直接交通，不如淡水、金山便利，發展相對遲緩，不過，反而保留一絲樸拙之美，偶有機會獨跑，不離：八連溪兩岸鄉道、青山路櫻花道、橫山木棉道、風之門濱海鐵馬道，山風甜、海風鹹，加上農村的「氣味」，故鄉土地的親切與歸屬感，油然而生，往往蓋過身體的疲累。

過年總是會到基隆走走，這兒有一種特別的文化，很對我的胃口，「三芝」舊名「小基隆」，現在的地籍地號還是「小基隆段」，除了多雨、東北季風類似，古早時候，三芝人往金山、基隆採買物資或發展謀生，並不亞於往淡水、臺北。

風和日麗，走臺2線一路順暢抵基隆，過文化中心轉信二路停車場，依序開漳聖王(奠濟宮)與媽祖宮兩處，午餐時間，廟口小吃街人聲鼎沸，必吃：天婦羅、炸雞捲、魚丸湯，現吃又外帶，雪花冰人龍長放棄，改冰淇淋。

回程原本想去文化中心看展覽，因手上提了供品、雞捲等感覺累贅，臨時決定到「白米甕砲臺」繞一下，然後下外木山海邊，聽濤觀浪，接回臺2線，金山老街人多車多未停，過老梅後天空雲層壓低，灰撲撲的不見藍天，變得還真快。

【開山樂】

回顧2015，跑馬少多了，爬山更少，對於戰友夥伴熱衷山馬，進帳可觀，成績亮麗，令人欽羨，不過，這一年工作比較忙，雜事多，偷懶總是可以找到藉口。

前幾天，鐵腿總三(小陳哥新封號)留了簡訊，有個郊山活動，問了行程底細，回以「5:30-6:00」可以搞定，算是「健行」的路線，當下觸動塵封已久的細胞，這三天沒有「報馬」包括「短程」，原本打算好好利用連假「清理舊債」，也是一念之間，再度擱置，顧不得肩傷復原中，2016元旦「ㄅㄝˋ山」去也，否則有被逐出「山米馬集」的風險。

費了點功夫翻找裝備，衣物、頭巾、帽子、雨衣、綁腿、手套、手杖、碗筷、爐頭、瓦斯、頭燈、水壺…等等，獨缺最重要的背包，因為鐵腿總三告知小背包即可，自備午餐，但多帶副碗筷，阿枝伯伯(阿枝哥升格新封號)會煮麵讓大家吃熱食。攻頂包損壞已久，臨時找了一個小孩用的普通背包，裝進：麵包一個、蘋果一個、巧克力一大塊、果乾半包、水750cc，天氣涼爽，感覺一天的郊山，勉可應付了。

清晨，約定時間到北投接總三，過關渡橋接64快道轉國3，關西下來走台3到內灣，景物有了些記憶，遊客不少，開車、騎鐵馬、跑步的都有，真是熱鬧。認識年輕的新朋友，併車往山裡去，馬美部落山路開不快，大約20k後抵登山口。減輕負重考量下，手機取代相機，頭燈、綁腿、保暖層等，都放在車上，倚賴同行年輕高手，加上藍天乍現，心頭篤定，以絕對輕裝上山。

【神，奇。】

雙打11筊硬拗。

十多年前從北投搬回三芝，祖先自然也請師父慎擇良辰吉時跟著喬遷，父祖輩傳接下來的列祖列宗記得是十六位，遵照規矩依長卑順序逐一擲筊稟告，並請祖先歡喜就位，十六位當中我只見過祖父母以降，其餘都是小時候聽故事中的長輩。擲筊過程中，除遷臺第一代上祖、家慈與二媽等三位擲超過一筊才搞定，其他十三位二話不說，都是一擲就得「聖杯」，師父稱讚：祖先搬新家，寬敞明亮，歡喜接納啦！簡直顛覆數學「或然率」，只能說非常奇妙。

每次遇到祖先忌辰，不是我請假就是內人請假，雖然備辦簡單供品，基本儀式還是不能免，如果擲筊不順，只要加一句：「服務不周的話，請就近到兄弟家飽餐。」上班族的難處，通常都能獲得祖先諒解。

近些年，將祖父母、二媽順利請入農曆三月節，剩下家嚴與家慈。今天跟家嚴「對話」，希望明年也能請入三月三列祖列宗總祀，哪知連續三筊都「槓龜」，所謂事不過三，休息一下，再酙一巡酒水，又擲了兩筊，繼續槓龜。不得不再休息，開始算計或然率，打算跟老爸硬拗，接著兩筊仍然得不到「聖杯」，先雙翻朝天(喜筊)，後雙闔扣地(悶筊)，心想老爸不爽，我也悶，於是跟我內人說：「搏無杯，別弄了，燒紙錢，撤了！」轉身下樓。不久，內人說她擲了三筊，總算獲得同意啦！我們家擲筊常常是男丁有效，恐怕祖先不得不隨著時代作改變，因為，煮飯上菜效勞的幾乎都是女眷啊！我不「怪」、不「力」、不「亂」，但是祖先這些事，讓我覺得「神」，神不可測，而且我深信，祖先是疼愛後代的。其實，無論什麼宗教，什麼世代，因為信仰，因為虔誠，心中自然有神！